O início de um novo ano traz consigo a tradição de traçar metas pessoais, mas a realidade muitas vezes frustra essas aspirações. Para transformar promessas em conquistas, a perseverança e a moderação se apresentam como pilares fundamentais, segundo especialistas da área da saúde. A chave, apontam, reside em estabelecer objetivos alcançáveis e sustentáveis, fugindo de planos grandiosos que levam ao abandono.
O coordenador da unidade cardiointensiva do Hospital Badim, Felipe Cosentino, enfatiza que o primeiro passo é evitar metas excessivamente ambiciosas. “Estabelecer objetivos grandes demais pode acabar gerando frustração e abandono”, alerta o médico. Ele sugere a substituição de promessas amplas, como “vou emagrecer”, por hábitos concretos e possíveis. Exemplos práticos incluem “caminhar três vezes por semana” ou “reduzir o consumo de ultraprocessados”. A constância, mesmo em pequenos passos, é o que garante resultados duradouros, segundo Cosentino.
### Avaliação de Saúde em Foco
O período de balanços de fim de ano também é uma oportunidade valiosa para a avaliação da saúde. “Revisar exames, consultas e comportamentos permite iniciar o novo ano com mais equilíbrio e prevenção”, assegura Cosentino. Ele destaca a importância da saúde cardiovascular, recomendando atenção especial a acompanhamentos médicos, controle de colesterol e triglicerídeos, além de uma dieta mais leve e a prática de atividade física regular. Evitar a automedicação e procurar um cardiologista são atitudes cruciais.
### Hábitos Simples, Impacto Profundo
Manter uma boa qualidade de sono, uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física são hábitos simples que, segundo Cosentino, têm impacto profundo na prevenção de doenças cardiovasculares, metabólicas e mentais. Ele lembra que muitas doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, desenvolvem-se silenciosamente, reforçando a importância da prevenção para o tratamento precoce e a evitação de complicações graves. O médico também aconselha a moderação no consumo de informações online e a valorização do convívio presencial.
### A Força da Moderação e do Planejamento
Lucas da Silveira Martins, clínico médico e hospitalista do Hospital São Vicente de Paulo (HSVP), reforça a necessidade de metas equilibradas e factíveis. “Quando a gente coloca um objetivo que está muito adiante, isso pode ser um pouco frustrante quando não se consegue o resultado esperado tão rápido”, explica. A moderação e o equilíbrio são essenciais, incentivando a busca por metas mais flexíveis.
Martins propõe um exercício visual: desenhar um círculo e listar as áreas da vida – sono, atividade física, lazer, ciclo social, trabalho. Ao se autoavaliar em cada área com uma nota de 1 a 5, é possível definir metas factíveis de melhoria. Por exemplo, quem se dá nota 1 em atividade física pode mirar em alcançar a nota 2 ou 3 gradualmente, como praticar exercícios duas ou três vezes por semana. Ele cita a recomendação da OMS de 150 minutos semanais de atividade aeróbica, reconhecendo que metas menores e de curto prazo podem ser mais realistas inicialmente.
O acompanhamento diário dos hábitos e vícios, com auxílio de especialistas, pode sedimentar um caminho de melhoria contínua, mesmo que mais lento. Para quem deseja parar de fumar ou emagrecer, buscar um pneumologista ou orientação médica, fugindo de “fórmulas mágicas”, é o caminho mais seguro e eficaz.
